Tips para combatir el estres

Si no ha logrado evitar situaciones de estrés, es importante que usted logre alterar dicha situación. Como? Cambiando la manera de actuar y comunicarse en la vida cotidiana . Algunos cambios que podemos hacer: Comprometerse a modificar pequeñas cosas para lograr un gran cambio . Expresar sus sentimientos, preocupaciones. Hacerlo de manera respetuosa y abierta al diálogo; no hacerlo da lugar al resentimiento y la otra persona no se dará por enterada del hecho. Gestionar eficazmente el tiempo : es preciso planificar con antelación lo que debemos hacer para mantener el bajo el nivel de estrés. Por ejemplo, si comienza de manera pausada un trabajo y termina corriendo porque no llega, ello le puede causar mucho estrés. 

Si bien no se puede evitar todo el estrés y tampoco es sano evitar una situación que debe ser abordada, usted puede eliminar algunos factores de estrés de su vida. Cómo hacerlo ? A continuación se describen algunas situaciones que puede modificar: Aprender a decir "NO" : es necesario aprender a conocer sus límites y atenerse a ellos. No se comprometa a tomar más de lo que puede manejar. Revise su lista de tareas pendientes: analice sus tareas diarias, horarios y responsabilidades. Escriba una lista focalizando en los deberes y deje para el final de la misma, las tareas que no sean necesarias o elimínelas si asi lo evalúa. Tome el control de su entorno : Analice qué situaciones lo ponen nervioso, tenso o considera muy desagradable. Por ejemplo si el tránsito lo pone tenso, tome una carretera menos transitada por mas que demore mas tiempo aceptando que ha tomado esa decisión. Evite temas que le causan estrés : si hay temas sobre los que discute repetidamente, como políti

El estrés es una respuesta física normal ante una situación de amenaza o exigencia. Usted se preguntará, cómo responde el cuerpo al estrés ? A continuación se explicará esa respuesta del cuerpo, que suele ser automática: Cuando el cuerpo percibe una amenaza el sistema nervioso responde liberando un torrente de hormonas del estrés (entre ellas adrenalina y cortisol) que alertan al cuerpo para la acción. El corazón comienza a latir mas rápido, los músculos se contraen, la presión arterial aumenta, la respiración de acelera, los sentidos se agudizan. Todo esto hace que el cuerpo acelere el tiempo de reacción, aumente la fuerza y resistencia y mejore el enfoque que prepara para la lucha o huida del peligro.

      Se puede definir el estrés como un sentimiento de tensión física o emocional, que puede resultar como reacción del cuerpo a una situación percibida como amenazante o que desborda sus recursos para enfrentarla. El cuerpo responde al estrés a modo de protección. Si esto funciona correctamente, el estrés ayudará a salvar su vida en caso de emergencia, a concentrarse mientras estudia para un examen, mantenerse atento durante una presentación de trabajo, etc.  Cuando los niveles de estrés están fuera de control, puede causar grandes daños a la salud, calidad de vida, relaciones y estado de ánimo. Las personas reaccionan de diferente manera ante la misma situación de estrés. Por ejemplo la exigencia en el trabajo, puede representarse como una amenaza o un desafío, según la evaluación que haga la persona involucrada.

La tolerancia frente al excesivo estrés es diferente entre las personas. En similares situaciones algunas pueden desmoronarse por no poder sobrellevar las difiultades o frustraciones, mientras que otras son capaces de lidiar con esa situación y otras incluso parecen prosperar en el desafío de un estilo de vida de alto estrés. Qué puede influir en nuestra capacidad para tolerar el estrés: Su sentido de control:  La confianza en sí mismo y  . Tendrán menos tolerancia aquellas personas que sientan que las cosas están fuera de control. Capacidad para mantener equilibrio en las emociones : Cuando se está triste o abrumado por una situación, saber calmarse ayuda poder recuperarse de la adversidad. Parece difícil llevar las emociones en equilibrio, pero es nunca es tarde para conseguir esa habilidad. Serán mas vulnerables al estrés las personas que no puedan lograr el equilibrio en las emociones. Red de apoyo o contención : El apoyo de familiares o amigos ayuda a amortiguar los efect

A cada persona el estrés afecta de una manera distinta; lo que para algunos es estresantes para otras no lo es. Hay distintos tipos de síntomas: físicos, emocionales, cognitivos y conductuales. A continuación se detallan algunos ejemplos: Síntomas físicos:       - Dolor en el pecho, palpitaciones      - Dolores cervicales      - Dolencias o achaques.      - Nauseas, mareos.      - Sequedad en labios o problemas para deglutir.      - Dificultades sexuales. Síntomas emocionales:      - Infelicidad o depresión.      - Irritabilidad o mal humor.      - Sentirse solo, aislado.      - Sentirse abrumado Síntomas cognitivos:      - Dificultad para concentrase      - Preocupación constante      - Problemas de memoria      - Pesimismo al pensar en ideas Síntomas conductuales:      - Descuidar las responsabilidades      - Aislarse      - Dormir poco o en exceso      - Comer poco o en exceso      - Uso de alcohol, drogas o cigarrillos para relajarse

El estrés es parte de la vida de todas las personas; el problema radica cuando los niveles de estrés son elevados y nos va limitando nuestro accionar y/o afectando la salud. Una fuerte respuesta al estrés es también otro problema que debe ser observado y, en todo caso, tratado. El primer paso para detectar si estamos viviendo una situación de alto estrés es darnos cuenta qué nos pasa (qué estoy sintiendo físicamente o qué emoción tengo? qué estoy pensando?) Si es una situación nueva la que estamos viviendo o si ya es conocida. Observarnos nos va a servir inmensamente para saber por dónde comenzar a buscar la fuente del problema. Es posible que necesite ayuda de un especialista si no logra encontrar el desencadenante.