Tips para combatir el estres

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La meditación ayuda a reducir los síntomas del ataque de pánico

noviembre 02, 2016

Para una persona que ha atravesado por un ataque de pánico le ha resultado difícil entender como se siente; la falta de aire, la presión en el pecho, la taquicardia, dolor de estómago, entre otros malestares, no permiten discernir la realidad de la fantasía, es más, todo el cuerpo entra en modo de pánico sin una razón aparente, comportándose como si estuviera siendo perseguido por una león hambriento. Ahora bien, esta alarma que enciende el miedo podrá desactivarse cuando puedas determinar que la amenaza percibida no es real. Una investigación reciente ha demostrado que la meditación puede ayudar a mejorar la regulación emocional ya que al disminuir la activación de la amígdala, ayuda a "reiniciar el cerebro". Si deseas ayudar a aliviar el miedo, aprende a meditar. La investigación de la American Journal of Psychiatry arribó a la conclusión de que es posible reducir los síntomas del ataque de pánico a través de la meditación. El estudio se realizó en 22 pacientes diagnos

10 razones por las que necesitas meditar

febrero 16, 2016

Muchas veces hemos escuchado que la meditación es buena para todos. Hoy se puede decir que la meditación consciente es beneficiosa para muchos aspectos de la vida, del dolor y la enfermedad, para el control de emociones y para dormir. En este post te voy a comentar las 10 razones por las que necesitas meditar . Ahora veamos cuales son los beneficios que trae a nuestra vida diaria: Nos ayuda en el manejo de las emociones : a bajar la ansiedad, el estrés, la depresión, el cansancio, la irritabilidad. Las personas que meditan regularmente son mas felices y satisfechos y es mucho menos probable que sufran trastornos psicológios. Una meditación consciente cambia la capacidad de las personas para utilizar estrategias de regulación de las emociones. Nos ayuda a dormir mejor . La meditación consciente se asocia a una mayor calidad del sueño debido a la menor activación a la hora de acostarse. Nos hace mejores personas : En este punto vemos que la meditación no sólo es buena para

Los 10 secretos para dormir bien

febrero 12, 2016

Alrededor del 50% de las personas tiene problemas para dormir a causa del estrés. Un profesor de Universidad de Hertfordshire, el reconocido psicólogo Richard Wiseman ha estudiado el sueño y sus características y ha listado las siguientes recomendaciones para dormir bien : Tomar un baño: antes del descanso nocturno se recomienda tomar un baño o ducha para lograr la temperatura ideal del cuerpo para dormir. Evitar la luz azul : se recomienda no usar computadoras, tabletas o smartphone por lo menos una hora antes de irse a dormir. Porque estos dispositivos emiten una luz azul que estimula el cerebro y dificulta el sueño. Evitar el alcohol: no es reomendable tomar bebidas alcohólicas antes de ir a dormir. Aunque algunos recomiendan una pequeña cantidad para conciliar el sueño, no es verdad que ayude al buen descanso. Cansa tu cerebro : dale trabajo para agotarlo tratando de pensar por ejemplo, en un animal/fruta que comience con cada letra del abecedario o contar desde 100 hacia

Si quieres ser verdaderamente feliz, debes recordas estas cosas!

enero 31, 2016

Si te planteaste muchas veces cómo llegar a ser una persona feliz, estás en un buen camino. Ser feliz es una habilidad alcanzable y se puede aprender. Para ello se necesita un constante trabajo en tu actitud ya que esto tiene que ver cómo interpretas tu situación de vida. La felicidad es una elección y, probablemente sea la opción mas inteligente que puedes hacer. Ya hemos visto algunos tips para sentirte feliz , pero si quieres ser verdaderamente feliz debes recordar lo siguiente: Organiza tu propia felicidad La felicidad aparece donde los sueños se cumplen. Esfuérzate día a día para poder darle forma a tu vida de la manera que quieras. Nunca perder el sentido de propósito en lo que estás haciendo. Orienta tu sabiduría y gasta energía en algo significativo: encontrar un propósito ayuda a vivir una vida mas plena. No maltratar tu cuerpo. Cuida tu cuerpo, considéralo tu mejor inversión ya que estará a tu servicio toda su vida. Un alma verdaderamente feliz sólo pu

Qué es Mindfulness? Aprende sobre esta valiosa herramienta para combatir el estrés

enero 28, 2016

El Mindfulness es una técnica milenaria, de origen budista cuya práctica viene en crecimiento en los últimos años. Se ha vuelto popular gracias a su propuesta para reducir la ansiedad. En este post, trataré de responder a las siguientes preguntas: Qué es Mindfulness? Qué beneficios nos brinda su práctica? Esta doctrina filosófica data de 2500 años a.C. Sin embargo Mindfulness junto a otras disciplinas como el Tai Chi y el Chi Kung desembarcaron en Occidente recién en la década de 1960 cuando jóvenes inspirados en obras como El camino del Zen , El Aquí y Ahora , Las religiones del Mundo, se volcaron a conocer y buscar experiencias místicas en el induismo, budismo y el Tantra. Mas adelante comenzó a ser objeto de estudio de científicos hasta llegar a aplicarse en la medicina. Los científicos han logrado probar que la meditación y el entrenamiento de la concientización pueden bajar los niveles de cortisol y de la presión arterial. El Mindfulness se ha convertido en una herram

Cómo combatir la ansiedad?

enero 28, 2016

Sufrir ansiedad no es agradable y nos puede ocasionar problemas de salud, laborales, sociales y familiares. La ansiedad puede formar parte de tu vida y depende de tí que se vuelva un tormento. Aquí tienes algunos tips para combatir la ansiedad . 1- Apelar a la realidad : Cuando llega un pensamiento que te dispara la ansiedad y a veces, sin darte cuenta, imaginas el peor escenario sin ponerte a pensar que tal vez esa sea una posibilidad remota o totalmente errónea; es el momento para poner un freno a esos pensamientos automáticos y contrastarlos con la realidad. 2- Educa tu mente : para que puedas enfocarte en la solución a la ansiedad y estrés. Esto es, ir sacando, de a poco, las distracciones que no nos permiten concentrarnos en lo que hacemos (ejemplo: internet, televisión). 3- Ante una dificultad para tomar decisiones, dale un orden de prioridad de tal forma que sea más fácil elegir de acuerdo a su importancia. Hay algunas que pueden esperar. Así te evitas una sobrecarga

Perseverancia, la clave del éxito

diciembre 03, 2015

La perseverancia es la constancia en la forma de ser u obrar. Esto es hacer algo a pesar de la dificultad o el tiempo que lleve. Cada triunfador ha tenido que perseverar para lograr con éxito lo que se ha propuesto. Qué debo hacer para ser exitoso? La realidad se ha transformado y creado la expectativa de resultados instantáneos en casi todos los órdenes. Y así se ha perdido de vista todo el proceso para conseguir el objetivo. El éxito requiere tiempo y energía que deberás destinar en pos de lograr tus propósitos. La clave del éxito es la perseverancia. No llega solo. Si has iniciado un proyecto debes saber que el primer paso es comprometerse con el mismo y mantener el rumbo. Cuando pierdas la esperanza, busca en tu interior, allí tienes una reserva que te dará fuerzas para seguir. Debes ir revisando además las estrategias y planes e ir resolviendo los problemas que se presenten; no olvides que un gran barco puede hundirse por un pequeño agujero. Diariamente debes enfrentar

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